bialko oliwa

I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 Ok II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130 b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226 Kiepsko III [...]

Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b:42.2g t:34.32g ww:76,1g kcal:639,8 II banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96 orzechy wloskie 20g b3.2 [...]

Ponawiam, bo opusciliscie chyba moj post Napiszcie gdzie mam zmniejszyc bialko zeby zjechac do tych 2g/kg no i mam nadzieje ze juz dobrze jest wszystko oprocz tego bialka I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 100g b21 t1.2 w2.2 kcal104 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan [...]

affan33 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko kasza/makaron/ryz w ostatrcznoisci chleb razowy+mieso+warzywa+oliwa obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki [...]

witam jaki rozkład BTW na KMC?? 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

Moje propozycje: ŚNIADANIE: Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/ok Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/zbedny daj więcej platkow owsainych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220/ok, 100g Mleko 2% 20g 7 4 10 102/ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/ok ŁĄCZNIE: 380g 27 29 72 659 DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE): Szynka zkury 30g 6 0 0 28/lepsza pierś Pomidor [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

Peedro 01-03-2013 Waga : 95,3 Obwód klatki: 110,5 Obwód pasa : 107,5 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 64,5 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac środa - w domu drążek / pompki aż więcej nie mogłem sobota - squash poniedziałek [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

07:00 płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2% płatki owsiane+mloko+warzywa+orzechy+jajka 10:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas sałatka ryż brązowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka [...]

Witam również! :-D Na wstępie mam doła, że dopiero na trzeciej stronie mogę się wrzucić}:-( A tak na serio, czekałem na fotki, które robił mi kolega jednak nie dotarły jeszcze do mnie więc wrzucone będą w kolejnym poście razem z fotkami suplementów stosowanych w teście. Fotki były robione w sobotę jak również pomiary i ważenie. Zgodnie z [...]

U mnie jest tak ,ze jak sie opije to co chwilka potem do toalety chodze wiec pojenie musze planowac jak jestem w domu i nigdzie w najblizszym czasie nie musze wyjsc. ... z tym to racja! Ja na szczescie mam gdzie chodzic ... co godzine ... no może dwie Ja z nabiału ,bym nie mogła zrezygnowac chudymi twarogami dochodze do zapotrzebwania na białko. [...]

witam Panie Tomku!!! moglby pan ocenic moja diete?? cel:masa wiek:16 staz:1 rok waga:85kg Bialko: 2,5g/kgmc Wegle: 5g/kgmc Tluszcze: 1g/kgmc Ekto Pierwszy cykl kreatynowy po przebudzeniu 5g kreatymy platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy chleb pelnoziarnisty 150g/szynka z piersi 150g/pomidor 30g domowy obiad z ograniczeniem [...]

14 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + ogórek ziemniaki + mięso gainer 150g twaróg + oliwa Suple: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki Opis: Późno wróciłem ze szkoły, tak wyszło i mało posiłków weszło, dlatego wziąłem aż 150g gainera. 15listopada - wtorek Dzień treningowy trening klatki i [...]

28 listopad - poniedziałek Dzień nietreningowy Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak + sos makaron + kurczak + sos twaróg + oliwa Suplementacja: rano betabolic i witaminki przed snem witaminki i magnez 29 listopad - wtorek Dzień treningowy: Trening klatki i bicepsa: dipsy 10/10/8/8 +0kg/+4kg/+6,5kg/+6,5kg [...]

[...] NIE treningowy - Karkówka 150g 32,25 1,95 0 - Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5 - Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8 Kolacja: - Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,9 - Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2 zastanawiam się jeszcze nad przełożeniem tej oliwy stada zeby na kolacje smao bialko było.

A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]

[...] orzechy białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona 25g migdały słodkie 25g bialko 50g tłuszcz 26g wegle 90g kalorie 782 \\ryż biały zamień na brązowy, kaszę lub makaron z mąki durum posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków [...]